美肌コラムsabina beauty column
2019.11.27

美しさに関係する姿勢!猫背を治す方法とは?

本日のサビーナコラムでは美しさにも関係する「姿勢」について書いていきたいと思います。
キレイな人はなんでキレイなのか考えてみました。
肌のキメ細やかさや、髪の毛なども重要ですが、やはりキレイな人は『姿勢』もキレイ!
というわけで今日は姿勢についてです^^

モデルのようになれるとは思いませんが、やっぱり私も猫背よりは真っすぐピンと伸びた背筋に憧れています。ところで姿勢が悪いとどんな影響があるんでしょうか?先ずはそこから見ていきましょう!

姿勢が悪いと起こる現象

姿勢が悪い事で美しさに対してマイナスの影響が起きてしまう事は色々あります。ではどんな影響があるか見ていきましょう。

■猫背で首の周りのリンパの流れが悪くなり、首スジの鎖骨ラインが見えにくくなり首もとが太く見えてしまうため、顔が大きく見える。
■猫背だと背骨が丸まり、骨盤に影響してしまい、骨盤が広がっていく。その結果、胃や腸などの内臓の位置がズレ、垂れ下がってしまう。
■猫背だと重心が前に傾き、首の後ろの筋肉が凝り固まる。逆に首の前の筋肉は緩んでしまって首にシワができる。
■猫背でうつむいている人は、歯がくっついて食いしばってしまい、肩こりや眼精疲労、顎のこわばりに繋がってしまう。
■猫背で食事をすると奥歯を使いづらくなってしまい、噛まずにすぐに飲み込んでしまう。表情筋が使われないためほうれい線などシワができやすくなる。
肩こり、腰痛になりやすくなる。

ざっと上げただけでもかなりの影響がありますよね。しかも姿勢が悪いと美容だけでなく、健康面にも悪影響があるみたいなので、できるだけ意識して直していきたいですよね!
それではここからはキレイな姿勢の作り方をお教えいたします。

意識したいキレイな姿勢の作り方

それではキレイな姿勢の作り方をご紹介したいと思います。
私自身まだまだですが、この姿勢をできるだけ意識していけたら良いなといつも思っています!

①足を肩幅に広げて立つ
意識して欲しいのは、体重が足の裏全体にかかっているかどうか。つま先や外側だけに重心が寄ってかかっていないかをチェックしてください。

②アゴを引いて背筋を伸ばして肩を開く
アゴを引く事で自然と背骨の丸みがなくなります。

③肩甲骨の内側を引き寄せる
肩甲骨を若干内側に引き寄せると肩の位置が真横にきます。すみません、写真では分かりにくいですが、、、

④腰の反りが強くならないようにお尻を引き締める
これも分かりにくくてすみません!お尻引き締めてます!

座る姿勢については?

座る姿勢もとても重要です。私もパソコンで作業する事があるので、この座っている時の姿勢は意識しています。結構意識してみると、その方が楽に座れるので逆にすぐに慣れる為とてもオススメです。ぜひ一度試してみてください!

①イスに深く腰掛け、イスの座面に坐骨があたるように座る
キレイに立つ時の姿勢を意識しながらそのまま座る感じです。

②おしりの坐骨に上半身の体重を乗せて座る
上半身の重心をまっすぐ意識してみてください。

③背当てにしっかり寄りかかるように座る
背当てにもしっかり背中がつくように。

④肩甲骨と仙骨が直線上になるように
これも立ち姿勢と同様で、仙骨(腰辺り中心の骨)と肩甲骨が直線上になるような意識です。

⑤膝は90度の角度で曲げて、開かないように合わせて座りましょう。
これは普通に曲げて膝を合わせて座る感じですね。

歩く時の姿勢も

歩く時の姿勢も重要ですよね。モデル歩きみたいに普段歩こうとは思いませんが、それなりにキレイに歩きたいとは思っています。そんな方の為にキレイに歩く為のポイントもご紹介します!

①目線を少し上げて前を向く
前を抜く事で顔が起きて背筋が自然に伸びます。

②肩を開いて骨盤を立てる
骨盤を立てるというのはお腹を前に押し出す感じです。これによって骨盤が正しい位置にキープされます。

③歩くときの重心は、かかと→足裏→親指付け根の順番で
かかとよりも小指側、外側重心の人も多いため注意して意識してみてください。

④片側の肩甲骨を後ろに動かして、反対側の骨盤を前に出す
蹴り出す時に後ろの脚を伸ばす事を意識すると、自然と前の脚も伸びて美しいスタイルとなるので、意識してみてください。

以上がキレイな歩き方のポイントになります。一つずつ意識していたら歩けなくなってしまうので、歩く時の姿勢が一番難しいかもしれませんね。

おわりに

いかがでしたでしょうか?私ももっとキレイな姿勢をキープできるように意識しないといけないので、またキレイな姿勢をつくる為の方法について勉強しつつ、簡単ストレッチ方法なども書いていきたいと思います!それではまた明日!

See you~♪

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