腸からキレイに美肌意識！こんな時こそ「菌活」始めてみませんか？

ヘルスケア2020.9.9（更新日2021.7.1）

美容の豆知識

今日のコラムでは話題の「菌活」について書いていきたいと思います！
コロナで家にいる機会が増えた、リモートワークで１日家にいる事が多いといった人が増え、健康への意識が高まりつつあります。

なんだか体がだるい、重い、胃が、、腸が、、、などなど。

そんな人は先ず、腸内の健康から意識してみてはいかがでしょうか？
腸内の環境が正常になると、免疫力も代謝も高まり、元気な身体が戻ってきますよ^^

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菌活とは？

は～い！菌活と言われたらさすがに何となく分かるよ！たぶんヨーグルトとか飲むんでしょ？

そうですね。もちろんビフィズス菌や乳酸菌などを取り入れるのも菌活になります。そういった体に良い菌を総じて体内に摂取する事、それと今体にいる良い菌を育てる事、その為に行う活動を「菌活」と言うんですよ。

なるほど！良い菌を食べたり育てたりする活動の事を言うのか！でもそれってなにも新しい事では無いよね？

そうなんです。日本には昔から体に良い菌を摂取できる食品「発酵食品」が豊富にあります。それにキノコなんかは菌そのものなので菌活に有効なんですが、日ごろから食生活に取り入れている人多いですよね。

な～んだ！じゃあいつもの生活してれば良いじゃん！私だいたい毎日ヨーグルト飲んでるし！

いえいえ、大事なのは菌活実践中と意識して、継続して毎日食事に取り入れる事、それと色々な種類の菌を組み合わせる事なんですよ。

菌活のポイント

毎日の継続が菌を育てる！

菌を食生活に取り入れても、当然便となって体外に出ていくので、毎日継続的に菌を摂取する事が大切です。

色々な菌を取り入れよう！

毎日ヨーグルトを食べるというのもとても良い事ですが、できればその他の菌も取り入れていきましょう。菌の相乗効果が期待できます。

嬉しい様々な菌活美容・健康効果

元々はキノコを食べる事が「菌活」として広められたようですが、今では発酵食品なども含む菌全般を食生活に取り入れる事として定着しています。
その効果も食材によって様々。
ここでは食材毎の菌と効果を見ていきましょう。

乳酸菌

最も代表的な菌でしょうか。ヨーグルトやチーズから摂取できる菌です。
キムチやぬか漬けなどにも含まれますが、腸の働きを整え、アレルギーを改善してくれる効果があります。

キノコ類

菌と書いて「キノコ」とも読むように、キノコは菌そのもの。菌活の代表的な食材です。しめじ、しいたけ、まいたけ、エリンギなどなど、日ごろから取り入れている人もいるかもしれないですね。でも菌活では毎日食べるようにしましょう。安いし美味しいので取り入れやすいですね。効果としてはダイエット効果、美肌効果、腸を整える効果、むくみ解消効果などがあります。