お風呂でダイエット!?浸かるだけで簡単に体重を減らす方法とおすすめグッズ11選

ヘルスケア

お風呂に入るだけで痩せる方法があった!なんて知ったら、だれでもやってみたくなりますよね。でも正しい方法を知っておかないと逆効果となったり、効果が半減してしまう場合も。

そこでこの記事では、ダイエットに効果がある正しい入浴方法についてご紹介していきたいと思います。

気軽にダイエットしたいと思っている人は、必見ですよ。

入浴で痩せるメカニズムとは

なぜお風呂に入るだけで痩せるのでしょうか?それには次の理由があると言われています。

お風呂ダイエットのメカニズム①体が温まると食欲が抑えられる

入浴すると食欲が抑えられてダイエット効果がある。と聞いたことがある人もいるかもしれませんが、こちらは割と有名な話。実験によると40℃15分間の入浴で、食欲に関連するホルモン値が増減し、食欲が抑えられるという結果が出ています。

また、42℃の高温入浴の場合は、逆に食欲に関係するホルモンが一部上昇してしまうようで、結果を見ると40℃15分間が一番ちょうどよい入浴法かもしれませんね。

ちなみにこちらの実験は少人数で行われたもののため、統計的に判断できるまで正確なデータとは言えず、参考程度にとどめておきましょう。

参考論文:入浴による食欲、深部体温、食欲調整ホルモンへの影響

お風呂ダイエットのメカニズム②副交感神経優位のリラックス状態になる

ストレス過多となると、交感神経優位の状態となり、自律神経が乱れてしまいます。この自律神経が乱れると、睡眠の質が下がり、食欲増進ホルモンが分泌されると言われています。

しかし、40℃程度のお湯に浸かると、身体がリラックスでき、副交感神経優位の状態となります。
すると自律神経が整うため、食欲ホルモンの分泌が抑えることが可能です。

ただし42℃の高温のお湯に浸かると、逆に交感神経優位となってしまうため注意しましょう。

お風呂ダイエットのメカニズム③水圧でむくみが解消される

湯船につかることで、血液が温まる作用と、水圧の効果で血流が促進されて、むくみが解消されると言われています。実際には客観的な回復までには至らないという実験がありますが、ふくらはぎのむくみによる不快感の主観的解消効果はあるとのことです。

また、ミストサウナにおいては実際にむくみが解消されるらしいので、ミストサウナにも注目ですね。

参考論文:異なる入浴法が下肢のむくみ改善に及ぼす影響

入浴でダイエット効果を得るポイント

入浴がダイエットにつながるメカニズムを知ったところで、ポイントとなる点をご紹介しておきたいと思います。先ほどもご紹介したように、間違った入浴法をしてしまうと、逆効果となる場合もあるため、しっかり知っておきましょう。

お風呂ダイエットのポイント①温度と時間に決まりあり

一番重要なポイントは、温度と入浴時間。温度は38℃~40℃で10分~15分間程度の入浴が最も効果が期待できます。自分が最もリラックスできる温度を基準に、無理のない温度がおすすめ。ただし33℃程度のかなりぬるいお湯だと意味があまりないため、できれば40℃程度のお湯がおすすめですよ。

お風呂ダイエットのポイント②全身浴でしっかり温まる

入浴によるダイエットには水圧も関係してくるため、半身浴より全身浴がおすすめ。全身でゆっくり浸かってストレスも疲れもまとめて解消しましょう。

お風呂ダイエットのポイント③入浴剤は入れた方がよい

入浴剤を入れることで、温浴効果や発汗作用をアップさせることができます。また、色や香りでリフレッシュ効果も高まるため、ストレスケアにも効果的。気になるアイテムがあれば、ぜひ積極的に試してみてください。

お風呂ダイエットのポイント④入浴中のマッサージもおすすめ

お風呂の中でのマッサージやエクササイズもおすすめです。ふとももやお腹など、ひきしめたい部位を中心にマッサージすることで、シェイプアップの効果が期待できます。

また、入浴中は筋肉に負荷がかかりにくいというメリットもあるため、ぜひ専用のマッサージアイテムなどを試してみてくださいね。もちろんむくみにも効果的ですよ。

お風呂ダイエットのポイント⑤入浴後はしっかり水分補給を

お風呂に浸かって体を癒したあとは、しっかりと水分補給も忘れないようにしましょう。水を飲むことも重要ですが、肌の乾燥を防ぐために、化粧水+保湿ジェルを使った顔への水分補給も必須です。

また、乾燥時期には特に、ボディローションやクリーム・オイルといったアイテムを使った体の乾燥ケアも重要ですよ。

やってはいけない入浴方法

ダイエット目的でお風呂に入るときは、NGな入浴方法もあります。意識しすぎて長時間浸かったりしないようにしてくださいね。ここではお風呂ダイエットの注意点をご紹介します。

NG入浴方法①タイミングには注意

ご飯を食べたあと、すぐに入浴するのは避けましょう。食後すぐの入浴は、消化不良の原因となります。食後は最低でも1時間~2時間程度はあけて入浴するようにしましょう。

NG入浴方法②長湯しすぎは厳禁

1時間~2時間など、長湯をしてしまう人も多いお風呂ダイエットですが、消費カロリーはあまり増えず、逆に乾燥肌の原因となったりと、デメリットが多いため止めましょう。

10分~15分程度が最も効果が高いと言われていますよ。

NG入浴方法③高温し過ぎには注意

先ほどもお伝えしたので既に分かっていることだと思いますが、お湯の温度は38℃から40℃が最も効果があります。42℃以上は逆効果または効果が半減してしまうため注意しましょう。

お風呂ダイエットにおすすめの入浴剤5選

最後にお風呂ダイエットにおすすめの入浴剤・マッサージアイテム・保湿アイテムなどをご紹介しておきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

イルコルポミネラルバスパウダー

イルコルポミネラルバスパウダー 出典:Amazon

参考価格:6,600円(税込)

体脂肪燃焼・保湿・角質除去のトリプル効果

お風呂ダイエットでは必ずといっていいほど紹介されている入浴剤。なんとギネス認定されるほどミネラル含有量が豊富な宮古島の雪塩と海藻エキスを配合しています。お風呂に入れることで、体脂肪を効率よく燃焼させる・うるおいを与える・角質を除去するという効果がありながら、肌にもやさしいという点も注目のポイントです。

お風呂ダイエットとあわせて美肌にしたい!という人は、ぜひ手にとってみてください。

クナイプバスソルト オレンジ・リンデンバウム<菩提樹>の香り

クナイプバスソルト オレンジ・リンデンバウム<菩提樹>の香り 出典:Amazon

参考価格:2,127円(税込)

ゆったり温浴で、冷えた体をぽかぽかに

植物由来の成分を使用し、防腐剤やシリコンといった成分を使っていない、無添加入浴剤です。ミネラル豊富な天然岩塩や、天然ハーブのエッセンシャルオイルを配合しているのもポイントですね。いろいろと香り展開されているので、好みにおうじてチョイスしてみるのもおすすめですよ。

天然・無添加にこだわりがある人は、チェックしてみてくださいね。

チャーリーフィンランドバスソーク 白樺の香り

チャーリーフィンランドバスソーク 白樺の香り 出典:Amazon

参考価格:220円(税込)

フィンランドの香りに癒されるバスソルト

フィンランドの森を思わせるようなバスソルトで、発汗作用とリラックス効果があります。シラカバエキス・ホホバオイルなどが配合されているため、お肌もすべすべになりますよ。

北欧の香りで癒されたい人は、一度試してみてはいかがでしょうか。

BARTH中性重炭酸入浴剤

BARTH中性重炭酸入浴剤 出典:Amazon

参考価格:3,120円(税込)

ぬるめのお湯でもしっかり温まる

中性重炭酸を使用しており、温浴効果が高く疲労回復をサポートします。重炭酸イオンが24時間水に溶け続けるため、翌日の追い炊きにも効果が持続するというのもポイントですね。赤ちゃんでも入浴できるというほど、肌に優しい入浴剤ですよ。

ぬるめのお湯でもしっかり温まりたい人・敏感肌の人は、ぜひ試してみてください。

ヴァイタルマテリアルアロマハーブバスソルト

ヴァイタルマテリアルアロマハーブバスソルト 出典:楽天

参考価格:3,850円(税込)

シンプルおしゃれなアロマバスソルト

ヒマラヤ山脈の地価から採取された天然岩塩を使用しており、ミネラル成分が一般の塩より多く、発汗作用に優れています。体を温めるほか、リラックス効果もありますよ。好みの香りが3種類から選べるのもポイントですね。

おしゃれな香りと見ためで選びたい人は、候補に入れてみてはいかがでしょうか。

お風呂ダイエットにおすすめのマッサージグッズ3選

ナガエプリュスコリネット リンプ

ナガエプリュスコリネット リンプ 出典:Amazon

参考価格:5,480円(税込)

本格ツボ押し・リンパマッサージに

ボディマッサージ専門家と職人の技術で作られた、本格ツボ押しアイテム。脚・顔・頭といったリンパマッサージにも使えて、見ためもおしゃれですよ。金属のため誤って割ってしまうこともなく、持ちやすい形状も特徴的。

お風呂でのマッサージに使えるアイテムを探している人は、ぜひ試してみてくださいね。

マーナお風呂でじんわり足裏ほぐし ハード

マーナお風呂でじんわり足裏ほぐし ハード 出典:Amazon

参考価格:968円(税込)

お風呂で足裏ほぐし!肩・脚・肩甲骨にも

手頃な価格で購入できて、お風呂に設置できる簡単足裏ほぐしグッズ。吸盤タイプで浴槽に簡単につけられます。また、本体を取り外し可能なため、肩やふくらはぎなどにも使えて超絶便利ですよ。

安価に買えるマッサージグッズを探している人は、ぜひ手にとってみてください。

コジットセルローラー

コジットセルローラー 出典:Amazon

参考価格:514円(税込)

二の腕・太もも・お尻のしつこいセルライトに!

ローラータイプのマッサージグッズで、40個も突起がついているため、しつこい脂肪にしっかりアプローチできます。ハンドルがついているため、入浴中でも簡単に使えて、身体のいろいろな場所に対応可能。硬さもちょうどよくおすすめですよ。

全身を簡単にマッサージしたい人は、チェックしてみてください。

お風呂ダイエットにおすすめの保湿アイテム3選

ヴァセリンアドバンスリペアボディローション 無香性

ヴァセリンアドバンスリペアボディローション 無香性 出典:Amazon

参考価格:849円(税込)

大容量かつ無香料タイプで使い勝手良好

ワセリンジェリー配合のうるおい成分が角質層まで浸透して保湿します。しっとりしながらもべたつかない使い心地が魅力の大容量モデルです。無香料なので香りが気になる人にもぴったりですね。

大容量かつ無香料が良いという人におすすめです。

 

ジョンソンボディケアエクストラケアアロマミルク

ジョンソンボディケアエクストラケアアロマミルク 出典:Amazon

参考価格:891円(税込)

500mlの大容量でアロマの香り付き!

500mlの大容量で、たっぷり使えるのが魅力のアイテム。ローズとジャスミンの香りに癒されたり、ピーチやラベンダーといった香りが選択できるのも特徴ですね。ベビーオイルとしても使えて便利。

大容量で香り付きがほしい人は、チェックしてみてください。

無印良品保湿ミルク

無印良品保湿ミルク 出典:Amazon

参考価格:990円(税込)

無印良品の定番ボディミルク

無印良品のスキンケアシリーズで、手頃な価格で購入できる大容量タイプ。のびよくさらっとしているため、使い勝手のよいアイテムです。オリーブ果実油・ヒアルロン酸といった保湿成分を配合し、無香料・無着色・無鉱物油・パラベンフリー・アルコールフリーといった無添加処方も魅力ですね。

無印好きの人・肌にやさしくシンプルに保湿ケアしたい人におすすめですよ。

まとめ

お風呂のダイエット効果は本当にあった!

お風呂のダイエット効果は本当にあった!

いかがでしたでしょうか。入浴には確かにダイエットに繋がる効果があります。しかし、単純に浸かればよいというものでもないことがお分かりいただけたかと思います。

この記事で知った正しい入浴法で、しっかりとしたダイエット効果を実感していきましょう。

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この記事を書いたライター
サビーナウェルネスマガジン 編集部

サビーナ自然化粧品 美容部員によるメディア「美肌コラム」の編集部です。スキンケアやヘルスケアなど、肌に良い事、美肌、エイジングケアに関する事について様々な観点から記事を書き発信しています。